brzuch a wzrost

[...] powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10.Stanie w lekkim rozkroku, skręty głowy z jednoczesnym krążeniem nadgarstków trening: brzuch: 1)trening A6W 6 dni w tygodniu, przerwa tylko w niedziele. Nogi: 1)Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 2)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. [...]

[...] na ławce poziomej ze sztangielkami triceps wyciskanie francuskie sztabgielek w leżeniu prostowanie ramion na wyciagu (lina z węzłami) brzuch maszyna - proste brzucha maszyna - skosne brzucha Sr. [...]

Witam. Właśnie skończyłem 2 miesieczny cykl treningu Split 5 dni i chce tera zrobic znow split , ale 4 dniowy i tu mam pytanie, ktory rozklad dni bd lepszy? Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Drugie pytanie to sprawa nóg, mianowice [...]

Cześć Ćwiczę od prawie półtora roku i tkwię w błędnym kole chodzi o to że jeśli biceps urośnie mi o 1cm to brzuch o 3cm,jeśli zmniejszam kalorycznośc spada bicek i brzuch w tych samych proporcjach zawsze 1:3 zauwazyłem ze jeśli po treningu siłowym wykonuje 35minut cardio na rowerku waga i wymiary się nie zmieniaja jeśli zmniejszę cardio do [...]

[...] zamieszczam moj plan trenngowy i prosze o ocene i poprawe wszelkich bledow, ktore zauwazycie. ponadto mam kilka pytań zwiazanych z tym treningiem: 1. nie za czesto cwicze brzuch? 2. czy cwiczenia takie jak wyciskanie zza plecow moga chamowac wzrost? 3. moglbym czyms zastapic wioslowanie ze sztanga w opadzie? bo mimo ze staram sie utrzymac [...]

[...] max powtórzeń 7. Brzuch Środa (nogi + barki): 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie 8 powtórzeń 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 4 serie 8 powtórzeń 3. Uginanie nogi leżąc na brzuchu (na dwugłowe chyba :D) 4 serie 8 powtórzeń 4. Wspięcia na palce w staniu 3 serie 8 powtórzeń 5. Odwrotne wspięcia na palce w staniu 3 serie 8 powtórzeń 6. Wyciskanie [...]

[...] mlotkowym) 12/10/10/8 PRZEDRAMIE: 1. Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 16/12/10/8 2. Uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 16/12/10/8 SRODA: (Plecy, triceps, brzuch) Plecy: 1. POdciaganie nachwytem szeroko /6/6/6/6 2. Podciganie konca sztangi w opadzie 12/10/10/8 3. POdciganie Sztangielki w opadzie 12/10/10/8 Triceps: 1. [...]

[...] wakacyjnymi dieta: jest,z ujemnym bilansem kcal cel: redukcja,rzezba suplementy-witaminy,bcaa,pro longatum,dyma-burn. Trening do oceny: Poniedziałek-Klatka+biceps + brzuch (po treningu rowerek 20-25 min) Wtorek-Plecy (po treningu rowerek 20-25 min) Środa-Bieganie lub rowerek 45-60 minut+ brzuch Czwartek-Barki+triceps (po treningu rowerek [...]

[...] piersi 12-15, 8-12, 6-8 unoszenie ramion bokiem 12-15, 8-12, 6-8 uginanie przedramion chwytem młotkowym 8-12, 6-8 Pompki na poręczach - 2 serie do oporu spinanie skośnych brzucha na fitball: 1 seria do oporu unoszenie bioder w leżeniu na macie: 1 seria do oporu "scyzoryk skośny" 1 seria do oporu zestaw B przysiady ze sztangą 12-15, 8-12, 6-8, [...]

Witam! Jak w temacie, proszę o ocenę planu. Pon Plecy ściąganie drążka wyciągu za głowę x4- 12-8 skłony ze sztangą na barkach x4 wiosłowanie na wyciągu dolnym x4 podciąganie na drążku 4x max Brzuch spięcia na maszynie 4x 30-40 brzuszki na ławce 3x40 Wt Biceps uginanie przedramion ze sztangą 4x 12-8 młotki 4x uginanie przedramion na wyciagu [...]

[...] Moje początkowe druki z tanity (16 stycznia) i obecne wartości (2 maja): waga: 83,2kg // 85,5kg tłuszcz: 9kg // 6,8kg Tydzień treningowy: pon: siłownia - klatka, biceps, brzuch; prowadzę 1,5h trening z dziećmi (nic nie ćwiczę), potem 2h akrobatyka/walka (taki umiarkowany trening ;)) wto: trening z dziećmi, akrobatyka/walka śro: siłownia - [...]

[...] 12-10-8 x Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 v Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 v Triceps: pompki w podporze tyłem ? v Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v brzuch B Nogi: Przysiad przedni 12-10-8 v Klata:Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8 x Plecy: Wiosłowanie hantlą 12-10-8 v Barki: wycisk hantli+unoszenie bokiem 9-8-7 v Biceps: [...]

[...] nad swoją sylwetką. Oto plan który ułożyłem. Mam w pewnym stopniu zniekształconą klatkę piersiową więc chciałbym położyc główny nacisk właśnie na tą partię mięśni oraz na brzuch aby odwrócic od tego uwagę, chociaż w pewnym stopniu. Proszę o pomoc i poprawę: PONIEDZIAŁEK: Klatka: wyciskanie sztangielek w poziomie 3x10 rozpiętki 3x10 pompki na [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 71 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : raczej równomiernie, choć brzucha całkowicie płaskiego nigdy nie miałam Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzałem rekordów. Witam, To będzie mój ostatni plan masowy przed redukcją. Bardzo zależy mi na rozbudowie mięśni brzucha, tak więc mój plan może być przeładowany od nośnie brzucha, dlatego proszę Was o Waszą opinie na poniższy plan treningowy. Dzień 1 Klata Wyciskanie sztangi na [...]

[...] Nadgarstek: 18,5cm Udo: 64cm Łydka: 42cm Tak jak już pisałem, dane są przedstawione tylko w celu może późniejszego porównania - z wymiarów to jedynie mogę liczyć się z brzuchem. DIETA: Brak. Nie ma sensu wypisywać powodów - jeżeli tylko będę miał możliwość to od razu zacznę - wiem jedno, ograniczam spożycie piwka %-). TRENING: Zdecydowałem [...]

[...] 3 miesiace temu zaczałem swoja przygode z dieta i aktywnoscia fizyczna majac silna motywacje. Mam 29 lat wazyłem 77kg przy 179cm wzrostu i miałem widocznie odstajacy brzuch (miesien piwny). Jadłem wszystko i lubiłem piwo. BF w kalkulatorach pokazywał ok. 22%. Prace mam srednio aktywna gdyz wiekszosc czasu siedze ale czesto sie [...]

[...] w śladowych ilosciach, wiadomo ze do zera ich sie nie da wykluczyc. Fot posiłków napewno nie zabraknie , wiec każdy będzie mógł zobaczyc w praktyce jak to wyglada. trening: 4x w tyg + aeroby poniedziałek: klatka + biceps+ brzuch wtorek: plecy + kaptury + przedramie czwartek: nogi piątek: barki + triceps + brzuch Proszę nie pisac jeszcze nic !

[...] czyli całość wychodzi 8 serii. W żaden sposób nie mogę złapać zakwasów. Moim celem jest zwiększenie masy łydek (ud też może być). Od jakiegoś czasu zacząłęm robić na brzuch a6w. Innych grup mięśni nie ćwiczę specjalnie. Interesuje mnie jak zwiększyć obwody nóg, zwłaszcza łydek. Jestem zdeterminowany. Prosze o pomoc w ułożeniu treningu i [...]

[...] CZAS NABIJANIA WAGI PRZEZ OKRES 2-3 MIESIECY CEL 6-8KG 1.plecy,brzuh,kaptury podciaganie 3x max MC 5x 8 wioslowanie sztanga 4x 8 sciaganie drazka zza glowy 3x 12 wyciag do brzucha 3x 12 szrugsy hantlami 4x max cos na brzuch 4 serie 2.klata,bic wyciskanie sztangi poziomo 4x 8 wycisanie hantli skos dodatni 4x 12-10 rozpietki dodatnio 4x 15-12 [...]